Los beneficios de estirar
Estirar bien los músculos no es un complemento en el mundo deportivo, sino una parte fundamental del entrenamiento. A lo largo del entreno, tus músculos y articulaciones se someten a mucha carga e impacto y se resienten, por ello es importante reservar unos minutos antes y después de la práctica deportiva para estirar.
Como ves, la fase de estiramientos es fundamental para que los músculos puedan soportar todo este esfuerzo sin que se vean afectados y, lo más importante, sin derivar a lesiones.
A continuación verás los beneficios, la importancia de estirar y algunos tips o consejos para mejorar tu trabajo.
Beneficios de estirar correctamente
En general, podemos decir que algunos de los beneficios de estirar son: el aumento de la flexibilidad, la prevención de lesiones y la mejora de coordinación de los músculos.
Por un lado, cuando estiras antes de la práctica deportiva, preparas el músculo. Cuando tensamos y estiramos el músculo lo estamos preparando para el esfuerzo, esto se traduce directamente en evitar las lesiones y agujetas. Por otro lado, también sirve para ganar flexibilidad, es decir, para que los músculos no tengan tanta tensión y esto se traslada a la relajación corporal y mental.
Resumiendo un poco, ¿por qué es tan importante estirar?
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- La tensión muscular disminuirá.
- Prevención de futuras lesiones.
- Prepara la musculatura para la actividad física.
- Es positivo para la circulación.
- Acelera la reabsorción del ácido láctico y eso evita la fatiga muscular.
- Mejora la postura.
- Mejora el humor, como consecuencia de la liberación de endorfinas.
Consejos para mejorar tus estiramientos
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- Estira antes y después de tus rutinas.
- Convierte los estiramientos en una rutina y tómate tu tiempo para realizarlos.
- Controla la respiración con cada estiramiento.
- Estira cada músculo para que el ejercicio sea más completo.
- No estires músculos en los que hayas tenido lesiones, sin la supervisión de tu médico.
- En caso de notar dolor, no fuerces más.
Qué tipo de estiramientos hacer
El estiramiento debe durar unos 15 minutos y cada estiramiento unos 30 segundos. Es importante trabajar todos los músculos del cuerpo, no solo ese grupo muscular que hayamos utilizado, así como, hacerlo antes y después de la práctica deportiva.
Podemos dividir los estiramientos de muchas formas, pero hoy sólo hablaremos en función de si son activos o pasivos. Son estiramientos activos; esos que hacemos antes de entrenar, para activarnos, y estiramientos pasivos; los que hacemos después de entrenar, para relajarnos, o para realizar sesiones específicas de flexibilidad.
Como ya he comentado en apartados anteriores, estirar correctamente conlleva muchos beneficios y es importante tener una buena planificación de los estiramientos. Aplicaciones como BEKEEP te ayudan a organizarte y a preparar bien los estiramientos, así como la práctica deportiva.
También puedes dar un vistazo a nuestro artículo dedicado a aquellos que quieren empezar a salir a correr.
