Rutinas de fitness gratis
Descubre rutinas personalizadas de tonificación, hipertrofia y powerlifting para alcanzar tus objetivos de forma gratuita. ¡Empieza hoy tu transformación física!
TONIFICACIÓN
Tonificación Nivel II – Rutina de 2 días (A)
Rutina eficaz para quienes tienen poco tiempo pero buscan mantener el tono y la constancia.
Objetivo: Tonificación rápida y efectiva.
Nivel: Intermedio
Tonificación Nivel II – Rutina de 2 días (B)
Alternativa con ejercicios distintos para seguir estimulando el cuerpo en sesiones breves.
Objetivo: Tonificación semanal con variedad.
Nivel: Intermedio
Tonificación Nivel I – Rutina de 3 días (A)
Entrenamiento base para activar el cuerpo, mejorar postura y tonificar con baja exigencia.
Objetivo: Activación general y mejora del tono muscular.
Nivel: Principiante
Tonificación Nivel I – Rutina de 3 días (B)
Variante semanal para mantener la motivación y evitar la rutina.
Objetivo: Estimulación progresiva sin adaptación.
Nivel: Principiante
Tonificación Nivel II – Rutina de 3 días (A)
Entrenamiento más completo, con ejercicios compuestos y mayor intensidad.
Objetivo: Mejorar tono, fuerza y resistencia muscular.
Nivel: Intermedio
Tonificación Nivel II – Rutina de 3 días (B)
Complemento al Nivel II (A) para alternar y seguir progresando.
Objetivo: Continuidad con variabilidad semanal.
Nivel: Intermedio
Tonificación Nivel III – Rutina de 3 días (A)
Rutina avanzada con más volumen y dificultad, ideal para definición muscular.
Objetivo: Estética corporal y rendimiento.
Nivel: Avanzado
Tonificación Nivel III – Rutina de 3 días (B)
Versión alterna con nuevos estímulos para evitar estancamientos.
Objetivo: Estimulación continua en etapa avanzada.
Nivel: Avanzado
HIPERTROFIA
Hipertrofia – Rutina de 2 días (A)
Propuesta sencilla pero efectiva para comenzar a trabajar masa muscular.
Objetivo: Estimulación muscular básica.
Nivel: Intermedio
Hipertrofia – Rutina de 2 días (B)
Variante que distribuye los músculos de forma distinta para mantener el progreso.
Objetivo: Hipertrofia funcional en poco tiempo.
Nivel: Intermedio
Hipertrofia – Rutina de 3 días (A)
División por grupos musculares que permite trabajar volumen y técnica.
Objetivo: Crecimiento muscular equilibrado.
Nivel: Intermedio
Hipertrofia – Rutina de 3 días (B)
Opción alternativa para seguir estimulando sin caer en la monotonía.
Objetivo: Continuidad del desarrollo muscular.
Nivel: Intermedio
Hipertrofia – Rutina de 4 días (A)
Enfoque más intenso con mayor volumen semanal y énfasis por grupo muscular.
Objetivo: Aumentar la masa muscular de forma más agresiva.
Nivel: Intermedio – Avanzado
Hipertrofia – Rutina de 4 días (B)
Versión complementaria para trabajar zonas específicas y evitar estancamientos.
Objetivo: Estímulo profundo y variado por músculo.
Nivel: Intermedio – Avanzado
POWERLIFTING
Powerlifting – Iniciación
Entrenamiento estructurado para quienes se inician en el powerlifting. Foco técnico y de control.
Objetivo: Aprender la técnica base y ganar fuerza inicial.
Nivel: Principiante
Powerlifting – Rutina de 3 días (A)
Programa para mejorar marcas en sentadilla, press banca y peso muerto.
Objetivo: Desarrollar fuerza máxima con estructura y progresión.
Nivel: Avanzado