24/03/2025
Los suplementos deportivos más importantes para la competición
Cuando se acerca una competición, cada detalle cuenta: la preparación física, la estrategia, el descanso… y por supuesto, la nutrición. En este punto, los suplementos deportivos pueden marcar una gran diferencia si se utilizan de forma adecuada.
A continuación, repasamos algunos de los suplementos más utilizados para competir:
1. Creatina
Probablemente el suplemento más estudiado y eficaz para aumentar la fuerza y la potencia. Es ideal para deportes de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas o los sprints. Tomada de forma constante, ayuda a mejorar el rendimiento explosivo y acelerar la recuperación entre esfuerzos intensos.
2. Cafeína
Un clásico antes de competir. La cafeína mejora el estado de alerta, disminuye la percepción del esfuerzo y puede aumentar el rendimiento tanto en deportes de resistencia como en actividades más explosivas. Lo ideal es ajustar la dosis y probarla en entrenamientos antes de usarla en competición.
3. Beta - Alanina
Este aminoácido ayuda a amortiguar la acidez muscular que se produce durante el ejercicio intenso.
El resultado: puedes mantener esfuerzos de alta intensidad durante más tiempo. Su efecto no es inmediato, por lo que se recomienda tomarla de forma diaria durante varias semanas antes de la competición.
4. Carbohidratos de absorción rápida
Durante competiciones largas, especialmente en deportes de resistencia, los carbohidratos rápidos (como geles, bebidas deportivas o barritas) son esenciales para mantener los niveles de energía. Ayudan a retrasar la fatiga y a mantener el rendimiento durante toda la prueba.
5. Proteína (o aminoácidos esenciales)
Después de competir, una buena recuperación es clave. Aquí es donde entra la proteína, o incluso los aminoácidos esenciales, para facilitar la reparación muscular y reducir el daño producido por el esfuerzo. Aunque no mejora el rendimiento en sí durante la competición, sí ayuda a estar listo para la siguiente.
Consejos finales
No todos los suplementos funcionan igual para todo el mundo. La clave está en probarlos durante los entrenamientos, nunca el mismo día de la competición. Además, siempre es recomendable consultar con un nutricionista deportivo para adaptar las dosis y evitar efectos no deseados.