Hipertrofia sin tonterías: lo que sí funciona

Cuando hablamos de ganar músculo, todo el mundo tiene una opinión. Que si entrenar al fallo en todas las series, que si necesitas suplementos, que si no entrenas seis días a la semana, no sirve.

La realidad es que la hipertrofia es más sencilla de lo que muchos quieren hacerte creer. No fácil, pero sí clara: estimula el músculo, recupéralo bien, y mejora constantemente.

Entonces, ¿qué funciona de verdad?

  • Ejercicios básicos y bien ejecutados

  • Progresión constante (más peso, más reps, mejor técnica)

  • Volumen adecuado, sin excesos

  • Dormir bien y comer lo que tu cuerpo necesita

No necesitas rutinas de dos horas, ni cambiar tu entrenamiento cada semana, ni copiar al influencer de turno. Lo que necesitas es un plan bien estructurado, que se adapte a ti y que te permita progresar poco a poco.

Y lo más importante: paciencia. Porque construir músculo lleva tiempo. Hablamos de meses de constancia. Pero si haces las cosas bien, los resultados llegan. Siempre.

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