Aprende a calcular tus zonas de frecuencia cardíaca

Saber más sobre tus zonas de frecuencia cardíaca te puede ayudar a poner los límites de rendimiento en tus entrenamientos. Logra perfeccionar tu exigencia deportiva y planifícate para conseguir tus objetivos, ya sean profesionales o amateur. Descubre tus zonas de frecuencia cardíaca perfectas con la calculadora de BEKEEP y recibe tu informe gratis con un solo clic.

Conocer tus zonas de pulsaciones puede servir mucho más de lo que te imaginas, tanto para tus retos deportivos como para tu salud. 

¿Como calcular tus pulsaciones?

Es meramente importante saber controlar las pulsaciones en nuestra vida cotidiana, pero este hecho cobra más notabilidad cuando entra en juego la práctica de algún deporte. A mayor intensidad, más importancia. El cálculo de la frecuencia cardíaca de nuestro corazón es primordial para no poner en riesgo la salud y poder optimizar el entrenamiento.

Antes de nada, pero, debemos aprender como tomar el pulso. Se puede hacer de varias formas. Es sencillo. Debemos colocar los dedos índice y corazón por donde pase una arteria cerca de la piel, por ejemplo en el cuello, la ingle o la muñeca. Una vez tengamos la frecuencia cardíaca localizada, hay que pulsar con dichos dedos y contar las pulsaciones durante un minuto.

Las zonas de frecuencia cardíaca, importantes para aumentar tu rendimiento deportivo

Las zonas de pulsaciones, más conocidas como zonas de frecuencia cardíaca, te servirán para dar un paso más en tus entrenamientos, mejorar la condición física y ganar en efectividad, a la vez que te sentirás mejor contigo mismo. Basándote en la frecuencia cardíaca, podrás trabajar de forma más sencilla la intensidad durante tu sesión e incrementarla cuando lo consideres oportuno.

Las zonas de frecuencia cardíaca se dividen en 5 y se calcularán basándonos en las pulsaciones en reposo y las pulsaciones máximas. Vamos ahora a analizar las 3 primeras:

Zona 1

50-60% de las pulsaciones máximas. Ideal para perder peso. Sirve también para recuperarse después de un duro esfuerzo y disminuir la fatiga muscular.

Zona 2

60-70% de las pulsaciones máximas. Esta zona debe ser la prioritaria en tus entrenamientos, sobre todo en running y ciclismo, por ejemplo. Sirve para aumentar la intensidad y se debería practicar con recorridos largos.

Zona 3

70-80% de las pulsaciones máximas. Se entrena fuerza, potencia y capacidad aeróbica. Mejora la circulación sanguínea en el corazón.

Ahora bien, si quieres competir al máximo, donde debes centrarte es en las zonas 4 y 5. Ten muy claro que es un ejercicio anaeróbico y que debes practicarlo como máximo 10 minutos de forma consecutiva. Recuerda esto: a intervalo más corto, mayor intensidad. Procedemos a hablar sobre ellas:

Zona 4

80-90% pulsaciones máximas. Se dice de forma popular que los músculos arden. Sirve para mejorar el rendimiento. Se trabaja con intervalos de alta intensidad (HIIT) y ejercicios anaeróbicos. Un buen entrenamiento de la zona 4 mejora también la capacidad pulmonar.

Zona 5

90-100% pulsaciones máximas. Se trata de unos de los entrenamientos más intensos que hay y solo se debe practicar entre 3 y 6 minutos. Los ejercicios de la zona 5 necesitan un tiempo de recuperación prudente antes de volver a entrenar.

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