24/03/2025
5 Snacks saludables para deportistas en movimiento
Cuando entrenas duro y llevas una vida activa, no siempre tienes tiempo para sentarte a comer algo elaborado. A veces vas de un lado a otro, entre el trabajo, el gimnasio y mil cosas más. Por eso, tener a mano snacks saludables puede marcar la diferencia.
Aquí van cinco opciones prácticas, nutritivas y pensadas para deportistas:
1. Fruta con frutos secos
El clásico que nunca falla. Una manzana o un plátano combinados con un puñado de almendras, nueces o anacardos. Tienes una buena mezcla de carbohidratos de absorción rápida y grasas saludables que te dan energía sostenida. Además, se lleva bien en la mochila y no necesita refrigeración.
2. Tortitas de arroz con crema de cacahuete
Fáciles de llevar, saciantes y con un buen equilibrio entre hidratos y grasas. Si usas una crema de cacahuete 100% natural (sin azúcar añadido), es un snack ideal para antes o después del entrenamiento.
3. Huevos cocidos + bastones de zanahoria
Los huevos cocidos se pueden preparar con antelación y duran varios días en la nevera. Combinados con zanahoria o apio, tienes una opción rica en proteína y fibra. Ideal para no llegar con hambre a la siguiente comida.
4. Yogur griego natural con frutos rojos
Perfecto si tienes una pequeña neverita o acceso a refrigeración. El yogur griego (mejor sin azúcar) aporta proteínas y grasas, mientras que los frutos rojos suman antioxidantes y un toque dulce natural. También puedes añadir un poco de avena o semillas de chía para más saciedad.
5. Barritas caseras de avena y frutos secos
Si tienes algo de tiempo para prepararlas, hacer tus propias barritas es lo mejor. Solo necesitas avena, dátiles o plátano maduro, frutos secos, un toque de miel o canela y ¡listo! Las puedes guardar varios días y llevar contigo a cualquier parte. Sabes lo que comes y evitas los ingredientes raros de las barritas comerciales.
Bonus tip:
Lleva siempre uno de estos snacks en tu mochila o bolso deportivo. Nunca sabes cuándo lo vas a necesitar, y tener una opción saludable a mano te puede salvar de acabar picando cualquier cosa.