¿Cómo calcular tus zonas de frecuencia cardíaca?

Para utilizar la calculadora, utilizaremos el apartado de herramientas:

• Entrar en herramientas  
• Introducir nuestros datos 
• Edad
• Pulsaciones máximas (Número de latidos máximo que puede alcanzar tu corazón durante 1 minuto sometido a esfuerzo)
• Pulsaciones en reposo (Número de latidos máximo en estado de reposo o descanso físico)

Al finalizar pulsaremos CALCULAR y aparecerá un tabla completa y detallada de nuestros rangos personalizados de frecuencia cardiaca.

En los siguientes puntos podrás diferenciar nuestras 5 zonas de trabajo al detalle marcados en PPM* (pulsaciones por minuto), con esta tabla podremos trabajar y conocer con exactitud, nuestras diferentes zonas de trabajo y así, trabajar de manera mucho más técnica y profesional.

• R1 MUY BAJA 50-60%-> Contribuye a una mejor recuperación de nuestro cuerpo post-esfuerzo
• R2 BAJA 60-70%-> Incrementa, mejora nuestra resistencia básica y ayuda a quemar grasas (entrenamiento de adelgazamiento)
• R3 MODERADA 70-80%-> Mejora la resistencia aeróbica, entrenamiento cardiovascular (mejor circulación)
• R4 ELEVADA o INTENSA 80-90%-> Aumenta la tolerancia anaeróbica y mejora nuestra resistencia en altas intensidades
• R5 MÁXIMA 90-100%-> Aumenta la tolerancia anaeróbica y mejora nuestra resistencia en altas intensidades 

Desde aquí podéis acceder directamente al Calculadora de Zonas Cardíacas: https://basecamp.bekeep.net/tools/heart-rate-zones