8 consejos para preparar la temporada de esquí
Después del calor del verano a todos nos apetece un poco de fresco y nieve. En este artículo te daré todos los consejos para preparar la temporada de esquí y empezar sin lesiones, ni cansancio innecesario por no estar en forma.
Lo ideal para preparar la temporada de esquí, es no perder la forma, ser constante y no olvidarte de los músculos en verano. Se puede decir que lo principal es haber ido haciendo ejercicios de cardiovasculares como son; running, remo, boxeo, saltar a la comba, ciclismo y natación.
¿Cómo poner tu cuerpo en forma antes de ponerte las botas?
Bien, quiero que nos centremos en 8 tipos de ejercicios, con los cuales puedes combinar una rutina diaria muy sencilla de hacer y al mismo tiempo muy completa a nivel muscular. Recuerda que tanto la aplicación BEKEEP, como tu entrenador personal, pueden ayudarte a organizar tu rutina.
EJERCICIOS AERÓBICOS
Marcha nórdica, correr, ir en bicicleta, saltar la cuerda. Son cuatro ejercicios aeróbicos muy sencillos que se pueden hacer en la calle o en el gimnasio. Con esto, consigues que tu sistema cardiovascular esté preparado para la resistencia que exigen los deportes de invierno. En caso contrario, terminarás tan agotado que tus habilidades para esquiar parecerán nulas. Además, la mayoría de las lesiones ocurren cuando estás cansado, por lo que esto ayudará a prevenir un final anticipado de tu temporada.
ESTOCADAS
Consiste en dar un paso largo y luego bajar y subir el centro de gravedad del cuerpo. Tiene una fase excéntrica y otra concéntrica. Durante la primera el cuerpo se mueve a favor de la fuerza de gravedad, o sea, baja. Durante la fase concéntrica el cuerpo lo hace en contra de la gravedad, es decir, sube. Ambas fases son importantes a la hora de trabajar los músculos. Esto mejora la fuerza y el equilibrio, además de evitar algunas lesiones que se previenen con los estiramientos de las piernas.
ABDOMINALES
Haz tantos tipos de ejercicios abdominales como quieras, pero por lo menos toca los básicos como, tocar con los codos las rodillas. Necesita esos músculos centrales para toda la inclinación y fuerza que se necesita para esquiar.
PLANCHAS
Colócate en la posición de lagartija, pero luego apóyate sobre los codos mientras juntas las manos delante de la cara. El objetivo es mantener el cuerpo recto y plano, como una tabla durante el mayor tiempo posible. Esto te ayuda a realizar un ejercicio completo para el abdomen y la espalda para compensar los músculos que se unen con tus abdominales.
SENTADILLAS
Colócate una barra (palo) sobre los hombros, mantén los pies separados a la altura de los hombros y baja lo más que puedas mientras mantiene los ojos enfocados en la pared frente a usted. Es posible que canse, pero tus muslos se sentirán mucho mejor mientras haces unas curvas hermosas en un día de pow.
BURPEES
Empieza desde una posición de pie, luego tírate al suelo para hacer una flexión. A continuación, coge el impulso ascendente para ponerte de pie y termina con un salto con las manos en el aire. Repite y recuerda que lo estás haciendo por las montañas 😉
UTKATASANA (POSTURA DE LA SILLA)
Hay muchas posturas de yoga que pueden ayudarte a prepararte antes de subir a los remontes, pero la utkatasana es perfecta. Básicamente, te paras con los pies casi juntos, las rodillas no en un ángulo de 90 grados y extiendes las manos frente a tu cara. Ayudará a fortificar tus piernas y disminuirá el cansancio durante las jornadas de esquí.
SALTOS LATERALES
Dibuja una línea en el suelo, colócate en posición de media sentadilla, mantén el cuerpo recto, salta de lado, planta y vuelve a la posición inicial de sentadilla. Así sucesivamente vuelve al primer lado y repite. Esto imita de muy cerca los movimientos de esquí, por lo que preparará tu mente y tu cuerpo.
Si te han gustado los consejos sobre como te puedes preparar para la temporada de esquí ¡revisa el blog de BEKEEP! Encontrarás artículos muy interesantes; como empezar a correr, los beneficios de estirar y muchos más.
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